As-tu déjà entendu parler de la sophrologie ?
Ce mot revient de plus en plus souvent : sur les réseaux sociaux, dans les magazines bien-être ou même au travail.
Mais sais-tu vraiment ce qu’il signifie et à quoi il sert ?
Méthode de relaxation, outil de développement personnel ou simple effet de mode…
La sophrologie suscite beaucoup de curiosité, parfois quelques idées reçues aussi.
Dans cet article, je t’emmène à la découverte de la sophrologie : ce que c’est vraiment et comment ça marche.
La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui agit à la fois sur le corps et le mental.
Elle a pour objectif de favoriser le bien-être au quotidien et de développer le potentiel de chacun.
Elle permet d’apprendre à se détendre et à être à l’écoute de ses ressentis, afin de :
-
développer une meilleure conscience de soi,
-
percevoir plus finement son état intérieur,
-
prendre conscience des ressources que l’on porte déjà en soi pour améliorer son bien-être.
La sophrologie s’appuie sur 3 outils :
1. La respiration contrôlée 🌬️
Il s’agit d’une respiration consciente et volontaire, privilégiant l’abdomen.
Plus profonde et plus régulière que la respiration thoracique, elle favorise l’ancrage et la détente globale du corps.
2. La détente musculaire 💆♀️
Elle repose sur l’alternance de contractions et de relâchements volontaires des muscles.
Cette pratique permet de prendre conscience des tensions afin de mieux les libérer.
En relâchant le corps, le mental s’apaise également : les tensions physiques et psychologiques sont en effet étroitement liées et régulées par le cerveau.
3. La suggestion mentale 🧠
Elle consiste à visualiser des images positives, des souvenirs agréables ou des situations futures souhaitées.
Ces représentations mentales génèrent des ressentis similaires à ceux vécus dans la réalité.
Qu’une image soit réelle ou imaginaire, le cerveau envoie les mêmes signaux au système endocrinien (qui régule la sécrétion hormonale) et au système nerveux autonome (responsable des fonctions involontaires comme le rythme cardiaque, la digestion ou la circulation sanguine)
Le niveau sophroliminal :
Grâce à la sophrologie, on accède progressivement à un état de conscience situé entre la veille et le sommeil : le niveau sophroliminal.
C’est un moment où le corps est profondément détendu, tandis que l’esprit reste lucide, présent et réceptif, un peu comme juste avant de s’endormir ou au moment du réveil.
Dans cet état, le mental critique (celui qui analyse, juge ou résiste) s’apaise 🧠
Cela permet de :
- se connecter plus facilement à ses ressources intérieures,
- de renforcer la confiance en soi
- et de transformer en douceur certaines croyances ou automatismes limitants.
C’est à ce niveau de conscience que naît la prise de conscience : le véritable cœur du travail en sophrologie.
La sophrologie est donc une méthode accessible à tous, qui combine le travail du corps et du mental pour retrouver plus de calme, d’équilibre et de bien-être au quotidien. Pratiquée régulièrement, la sophrologie devient un véritable outil pour faire face au stress, mieux gérer ses émotions et avancer avec plus de sérénité dans son quotidien.
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