Automne : ralentir et revenir à soi

Pour t’accompagner dans cette démarche, je te propose une activité douce et créative pour cultiver la gratitude en automne.

Nous y écrivons ensemble nos gratitudes… directement sur de vraies feuilles d’arbre 🍁

Un rituel simple, poétique et apaisant pour te reconnecter à ce qui te nourrit.

Une saison idéale pour revenir à l’essentiel

À mesure que les journées raccourcissent et que la fraîcheur s’installe, nous passons naturellement plus de temps chez nous. Les intérieurs se transforment en refuges douillets : bougies allumées, plaids, couvertures, boissons réconfortantes… une atmosphère propice au calme.

Dans ce cocon, tout invite à ralentir et à se recentrer.
C’est le moment parfait pour :

• Méditer dans le silence
• Prendre le temps d’écrire ou de lire
• Entamer un travail sur soi
• Ou simplement se reconnecter à ses ressentis

En amorçant ce retour à soi dès l’automne, on se prépare à accueillir l’hiver avec plus de clarté, de sérénité et de profondeur.

🍂 6 idées douces pour un dimanche d’octobre en solo

Quand la saison nous invite à ralentir et à nous recentrer, il est précieux de s’accorder des instants rien qu’à soi. Ces moments en solitaire ne sont pas synonymes de solitude, mais de ressourcement. Ils nous permettent de nous reconnecter en douceur à ce qui compte vraiment.

Voici quelques idées pour savourer un dimanche d’automne, seul(e), mais bien accompagné(e)… par toi-même :

1. Regarder un film de ton enfance 🎬

Choisis un vieux dessin animé ou un film qui t’émerveillait autrefois. Emmitouflé(e) dans un plaid, laisse la nostalgie te réconforter.

2. Écrire une lettre à un(e) inconnu(e) ✉️

Quelques mots doux, une pensée positive ou un simple "je te souhaite une belle journée". Plie-la et dépose-la quelque part : sur un banc, dans un livre de bibliothèque… Un petit geste gratuit qui pourrait illuminer une journée.

3. Cuisiner quelque chose de réconfortant 🧁

Pas besoin de recette compliquée. Une soupe maison, un gâteau moelleux ou une boisson chaude que tu n’as pas pris le temps de faire depuis longtemps.

4. Sortir marcher sous la pluie 🌧

Marcher sans objectif, juste pour le plaisir d’entendre le bruit de l’eau et de sentir l’air frais.

5. Créer un contrat de tendresse avec toi-même 🤍

Sur une feuille, écris 3 à 5 engagements doux envers toi-même : je me parle avec bienveillance / je respecte mon besoin de repos / je célèbre mes petits pas. Relis-le de temps en temps quand tu en as besoin.

6. Allumer une bougie aux senteurs d’automne 🕯

Opte pour une bougie dont le parfum évoque l’automne et t’apaise. Dès qu’elle se consume, une atmosphère chaleureuse s’installe naturellement dans la maison.

🍁 Lâcher-prise comme les feuilles qui tombent

En automne, la nature nous enseigne une leçon précieuse : elle se défait de ce qui n’est plus nécessaire. Les arbres ne s'accrochent pas à leurs feuilles, ils les laissent tomber avec grâce, sans résistance, parce que c’est simplement le bon moment.

Et si, nous aussi, nous apprenions à nous alléger ?
À laisser partir ce qui nous encombre : croyances limitantes, peurs inutiles, automatismes épuisants...

C’est la période idéale pour se demander : Qu’est-ce qui ne me nourrit plus ? Qu’est-ce que je suis prêt(e) à déposer ?

Le lâcher-prise, ce n’est pas renoncer, c’est s’alléger ! Se délester de ce qui ne nous sert plus n’est pas un signe de faiblesse, mais un geste de clarté et d'amour. C’est créer de l’espace. C’est choisir de ne plus porter ce qui pèse.

Et comme les feuilles qui tombent sans lutte, nous pouvons, nous aussi, apprendre à laisser aller… sans regret, et avec confiance.

Pour t’aider à lâcher prise, je t’ai préparé une petite vidéo, un moment rien que pour toi, sans pression, pour souffler et repartir plus léger(e) 👇🏻

Après avoir pris un temps pour ralentir, se recentrer et peut-être même écrire quelques mots de gratitude, une autre manière simple et puissante de se reconnecter à soi : c’est de sortir dans la nature.

S’inspirer de la forêt

La forêt, en automne, devient un véritable havre de paix. Elle incarne à elle seule le calme, le lâcher-prise, et l’équilibre.
C’est l’un des anti-stress les plus naturels et accessibles qui soient : une simple promenade suffit à apaiser le mental, à ralentir les pensées, à relâcher les tensions.

Et si, lors de ta prochaine promenade, tu prenais le temps de ralentir et d’éveiller tes sens…

Quelques minutes seulement peuvent suffire à calmer ton esprit.

Essaie l’exercice ci-dessous :

• 🍂 Observe : Choisis une feuille tombée. Regarde ses détails, ses nervures, ses couleurs.
• 🌲 Touche : Pose tes mains sur l’écorce d’un arbre. Ressens sa solidité, sa stabilité.
• 🍄 Écoute : Ferme les yeux un instant. Laisse venir les sons : le bruissement des feuilles, le chant d’un oiseau, le silence.
• 🍁 Sens : Inspire profondément. Respire l’air frais, les odeurs de terre, de mousse...